夏季跑步谨防4大危险 5技巧应对大热天-官网

2021-05-13 | 作者: 亚新体育

本文摘要:夏天是许多跑步者最不想面对的季节,高温高湿的天气不能充分发挥跑步者的最佳水平,也没有很多风险。

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夏天是许多跑步者最不想面对的季节,高温高湿的天气不能充分发挥跑步者的最佳水平,也没有很多风险。但是,夏季跑步训练也有很多好处。

夏天跑步为什么很辛苦?温度、湿度、太阳暴露是夏天跑步困难的主要因素。高温确实是次要的障碍,气温上升不会提高跑步者的核心温度,跑步者会感到更加困难。

湿度也是跑步者的挑战。湿度高的话,汗液不会从皮肤中冷却,对身体的加热非常有利。湿度低,空气湿润,体液萎缩不加剧,水解。

阳光照射对皮肤不好,严重者不会烧伤。这些情况要求夏季跑步必须减速。

警告夏季跑步的危险性是由于上述原因,夏季跑步没有很多危险性,跑步者们必须经常警告危险性信号。中暑性痉挛是由体内液体和电解质大量萎缩引起的肌肉痉挛。这种情况在跑步结束后更为罕见,但并不严重,跑步者只能维持补水和电解质。

水解也是夏季跑步中最广泛的危险性。跑步者在运动中失去体重的4%的水分仍然是安全的,但是达到这个水平的话,容易出现头晕、疲劳、恶心等症状。因此,跑步者必须及时补充足够的水,跑步结束后也必须尽快补充损失的水分。热中风相当严重,不会引起水解、困惑、恶心、核心温度上升等。

热中风频发,跑步者应立即停止跑步,躲在阴凉处,尽快补充水分。中暑可以说是高温引起的最严重的疾病之一,特征是高温、皮肤干燥、中枢神经系统症状。轻者经常出现口渴、困惑、头晕、出汗、疲劳、恶心等症状,严重者不会意识模糊、癫痫甚至死亡。

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中暑后要及时就诊。夏天跑步的技术,不是速度,而是看希望程度。

无论自己的速度如何,只要希望度超过拒绝,身体对希望度的解释是最明显的。2.自由选择气温低于或太阳最强时跑步。3、自由选择林荫小路跑步。

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一方面有大量的树荫遮盖太阳,另一方面像沥青路面一样吸收大量的太阳热。4.减少期望值。既然高温容易影响表现,为了不让自己沮丧,请减少期待值。

5.补充水分。每次跑步前喝水,装水水和饮料,跑步中马上补充水分。夏季跑步的优势通过这个阶段的训练,可以提高身体的驱热和保留电解质的能力,使身体产生更好的红细胞,在控制核心温度方面更有效。高温夏天好的时候,气温低的秋冬季节在一定程度上也不好。


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夏天是许多跑步者最不想面对的季节,高温高湿的天气不能充分发挥跑步者的最佳水平,也没有很多风险。